HMB가 무엇일까

🧐 HMB란?

HMB는 필수 아미노산인 류신에서 추출한 자연 발생 화합물입니다 HMB는 류신 대사 과정에서 채내에서 소량 생산되며 특정 식품에서도 소량으로 섭취가능합니다

 

HMB는 단백질 합성을 강화하고 근육 단백질 분해를 줄이며 근육 복구를 촉진하는 효능 때문에 피트니스 및 보디빌더들에게 많은 인기를 얻었습니다 

 

육류, 계란 또는 유제품과 같이 단백질이 풍부한 식품을 섭취하면 우리 몸은 단백질을 아미노산으로 분해합니다 필수 아미노산 중 하나인 류신은 근육 조직을 만들고 복구하는 과정인 단백질 합성을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다

 

HMB는 류신의 대사산물입니다 일단 류신이 대사 되면 그 일부가 HMB로 전환되고 HMB는 골격근에서 단백질 합성 및 단백질 분해를 조절하는 신호 분자 열할을해 근육 단백질의 분해를 억제하고 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장 및 회복을 지원하는 것으로 알려져 있습니다

 

HMB를 보충하면 보다 직접적이고 농축된 소스를 제공하여 잠재적으로 근육 성장, 근력 및 회복에 대한 효과를 증폭시킬 수 있습니다

 

📖 HMB의 역사 

👉🏻 발견: 1950년에 아이오와 주립 대학의 Steven Nissen 박사와 그의 동료들에 의해 처음으로 식별되고 분리되었고 필수 아미노산 류신의 대사산물이라는 것을 발견했습니다

 

👉🏻 초기연구: 1990년대에 연구자들은 HMB가 근육 단백질 합성, 근육 성장 및 운동 수행에 미치는 잠재적 영향을 연구했고 Nissen 박사는 그의 연구팀과 함께 운동선수와 노인에 대한 효과를 탐구하는 여러 연구를 수행했습니다

 

👉🏻 상업화: 1996년 Metabolic Technologies, Inc.(MTI)는 HMB를 건강 보조 식품으로 사용하는 특허를 획득했습니다 이를 통해 MTI는 HMB를 영양 제품으로 제조 및 판매할 수 있었습니다 이 특허는 HMB 보충제에 대한 독점권을 MTI에 부여하여 최초의 상업적으로 이용 가능한 HMB 보충제의 개발로 이어졌습니다

 

👉🏻 인기 증가: HMB에 대한 연구가 계속 축적되고 잠재적인 이점이 더 널리 알려지면서 HMB는 운동선수, 보디빌더 및 피트니스 애호가 사이에서 인기를 얻었고 보충제 산업은 캡슐, 분말 및 액상 체형을 포함한 다양한 HMB 제품을 제공하기 시작했습니다

 

👉🏻 과학적 검증: 수많은 연구에서 HMB 보충이 근육량, 근력, 회복 및 운동 수행에 미치는 영향을 조사했습니다 과학 문헌은 근육 단백질 합성 촉진, 근육 단백질 분해 감소, 근육 기능의 다양한 마커 향상에 있어 HMB의 효능을 뒷받침하는 증거를 제공했습니다

 

👉🏻 응용 프로그램의 확장: 처음에는 주로 운동선수를 대상으로 연구했지만 HMB의 잠재적 이점은 스포츠 및 피트니스 영역을 넘어 확장되었습니다 연구에서는 노인, 근육, 소모 상태가 있는 개인, 근육 손실로 이어질 수 있는 의학적 치료를 받는 사람들과 같은 임상 인구에서 사용을 조사했습니다

 

👉🏻 진행 중인 연구 및 개선: HMB의 작용 메커니즘 및 적용에 대한 이해가 계속 발전함에 따라 진행 중인 연구의 목표는 권장 사항을 개선하고, 다른 보충제와의 잠재적인 시너지 효과를 조사하고, HMB 보충제가 도움이 될 수 있는 새로운 영역을 탐색하는 것입니다

 

🥼 HMB 작동 방식 

👉🏻 단백질 합성 및 근육성장: HMB는 새로운 근육 단백질이 생성되는 과정인 근육 단백질 합성을 자극합니다 저항 운동이나 근육 손상이 수반되는 운동을 할 때 HMB는 단백질 합성을 조절하는 신호 경로를 활성화하는데 도움을 줘 근육 성장과 근육 크기 증가를 촉진하는 새로운 근육 단백질의 생산을 증가시킵니다

 

👉🏻 단백질 분해 억제: HMB는 항이화 특성을 가지고 있어 근육 단백질 분해를 방지하는 데 도움이 됩니다 격렬한 운동이나 칼로리 제한 기간 동안 신체는 근육 단백질이 분해되는 이화 상태에 들어갈 수 있습니다 HMB는 근육 단백질 분해를 담당하는 효소의 활동을 감소시켜 근육 조직을 보존함으로써 이 과정에 대응하는 데 도움을 줍니다

 

👉🏻 운동으로 인한 근육 손상 감소: 격렬한 운동은 근육 손상을 유발하여 통증과 염증을 유발할 수 있습니다 HMB는 크레아틴 키나제 수준과 같은 근육 손상의 마커를 줄임으로써 운동으로 인한 근육 손상을 완화하는 것으로 나타났습니다 

 

👉🏻 향상된 근육 회복: HMB는 손상된 근육 섬유의 복구 및 재생을 가속화하여 근육 회복을 촉진해서 근육 조직 재생을 담당하는 위성 세포의 활성화와 같은 근육 복구와 관련된 세포과정을 최적화시키는데 도움을 줘 격렬한 운동에서 더 빠른 회복을 돕고 근육통의 기간과 심각성을 줄입니다

 

👉🏻 노화 중 근육 단백질 분해 감소: 노화는 종종 근감소증으로 알려진 근육 손실을 동반합니다 HMB는 근육 단백질 분해를 약화시키고 노인의 근육량을 보존하는 잠재력을 보여주었습니다 단백질 합성을 자극하고 단백질 분해를 줄임으로써 HMB는 노화와 관련된 근육 손실을 막고 근력과 기능을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다

 

💪🏻 HMB 효능

👉🏻 근육 성장 및 비대: HMB는 근육 성장 및 비대를 촉진하는 것으로 나타나 근육량을 증가시키려는 사람에게 효과적입니다 새로운 근육 단백질 생성을 담당하는 과정인 근육 단백질 합성을 강화하고 근육 섬유 성장을 촉진합니다 단백 동화 환경을 지원함으로써 HMB는 근육 크기와 강도의 전반적인 증가에 기여할 수 있습니다

 

👉🏻 근력 및 성능 향상: HMB를 보충하면 근력 향상 및 성능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 근력, 파워 출력 및 지구력을 향상할 수 있어 저항 운동 또는 고강도 운동을 하는 사람이나 운동선수에게 효과적일 수 있습니다 더 큰 힘 생산을 지원하고 근육 피로의 시작을 지연함으로써 HMB는 운동 능력 향상에 기여할 수 있습니다

 

👉🏻 회복 가속화 및 근육 손상 감소: HMB는 운동으로 인한 근육 손상을 줄이고 더 빠른 회복을 촉진하는 역할을 해 크레아틴 키나아제 수치와 같은 근육 손상의 지표를 최소화하고 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다 근육 손상과 염증을 완화함으로써 HMB는 더 빠른 복구 및 회복을 가능하게 합니다

 

👉🏻 지방 손실 및 신체 구성: HMB는 지방 손실을 지원하고 신체 구성을 개선하는 잠재력을 보여주었습니다 칼로리 제한 또는 체중 감량 프로그램 기간 동안 순수 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 HMB는 근육 단백질 분해를 최소화하고 근육 조직을 보존함으로써 근육량을 보존하면서 신진 대사율을 유지하고 체지방 감소를 촉진하여 보다 유리한 체성분을 형성합니다

 

👉🏻 노화 및 임상 인구의 근육 보존: HMB 보충은 근육 소모 상태를 경험하는 노인 및 임상 인구에서 연구되었습니다 근감소증이나 암 관련 근육 손실과 같은 근육 소모 상태가 있는 노인과 개인의 근육량, 강도 및 기능을 보존하는 데 도움이 되는 것으로 나타났고 근육 단백질 분해를 약화시키고 단백질 합성을 촉진함으로써 HMB는 노화 및 특정 의학적 상태와 관련된 근육 손실을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다

 

오늘의 포스팅은 여기까지입니다 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 도움이 되셨으면 좋겠습니다!